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《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》



★日本出版一個月即破10萬冊！

★知名讀心師DaiGo首次公開心理機制「行為與專注力的絕對法則」！

★成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學！

★揭開「無論多疲倦，都能發揮專注力」的祕密！

★18個鍛鍊專注力的心理技巧，大大改變你我的人生！

★產能提升200倍！一年變13個月！



多工、分心時代，最強大的能力。

即使累癱，也能精準學習、有效工作！

學生、家長、上班族口耳相傳，最有效的學習祕密！

結合心理學與腦科學，無論多疲倦，都能讓專注力大爆發。



日本第一讀心師DaiGo，小時候是個極度無法專注的小孩，家人甚至懷疑他有學習障礙，這也導致他的成績大幅落後，200多人中排倒數第4。有一天，他突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然很不順利！後來，他發覺到自己的專注力比別人差，但聰明的他並未選擇埋頭苦讀，而是拿起心理學與腦科學書籍，研究如何培養專注力。



那是一段漫長的試誤過程......然而，這段過程讓他培養出超乎常人的專注力，靠自學考上慶應義塾大學理工學系。現在不但能一天讀10～20本書，還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目......在有限的時間內完成多件事。



DaiGo說：「都是託專注力的福，才能讓我實現這些成就與夢想。」



人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。

在短時間內提升專注力，讓表現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。



◎如果你有以下困擾，請務必閱讀本書！

˙「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」

˙「我讀書5分鐘就想睡覺。」

˙「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。」

˙「正式上場或截稿的日期到了，我卻束手無策。」



◎你知道嗎？

˙「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺！」

˙「讓人增貸利率會比較高嗎疲累的並非行動，而是『選擇』。」

˙「越厲害的人越常睡覺。」

˙「有計畫的偷懶，會自動提升專注力。」

˙「專注力高的人，其實專注時間並不長，而且擅長用腦來控管疲累。」

˙「7支衣架就能培養專注力。」

˙「1杯水就能提升專注力。」

˙「你的坐姿，正在分散你的專注力。」

˙「喜怒哀樂，也是增加專注力的關鍵。」



別再責備自己「因為懶惰才無法專心！」

若能活用這些技巧，你一定能發現人生密度高了好幾倍，

培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭！

各界推薦

「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練出無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而出，達成預定目標！」

作家、演講家／鄭匡宇



「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。」

康泰納仕樺舍集團數位營運總監／李全興

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  讀心師DaiGo
  
  
  
  日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象，包括曾經沸騰一時的折彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理，設計出具有娛樂性的讀心術表演，深受各界歡迎。
  
  
  
  DaiGo以「所有超自然現象，都可以藉科學重現」為信念，根據科學和心理學，結合暗示、錯覺與魔術，重現折彎湯匙、讀心術等超能力，以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象，在日本引爆話題。曾多次受邀上電視，同時也負責企業的員工研修、諮詢服務，以及雜誌專欄等。
  
  
  
  著有《這不是超能力，是終極讀心術》《寫入人心》《一眼看穿怎麼溝通》《別讓人知道你怎麼想》《專注力，就是你的超能力》等，累計暢銷100多萬冊。
  
  
  
  個人官網：www.daigo.me
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  高宜汝
  
  國立師範大學人類系營養科學組畢業，熱愛旅遊和大吃美食。譯有《專注力，就是你的超能力》《不開口就讓人覺得你很好聊》《看得見的營養學》等書。
  
  
  
  

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  推薦序讓現代工作者提升效率的解藥／李全興
  
  推薦序立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇
  
  作者序專注力，是我實現夢想的超能力
  
  
  
  第1章自在駕馭專注力的3項原則
  
  專注力高的人，共通的行動原則
  
  
  
  原則1專注力高的人，深知鍛鍊方法
  
  專注力來自前額葉的意志力
  
  被誤解的專注力機制
  
  鍛鍊專注力的兩種途徑
  
  為何注意姿勢就能提升專注力？
  
  潛藏於生活中的分散陷阱
  
  感到「疲倦」的真相--選擇太多
  
  試試看•整批處理
  
  注意力該放在哪裡？
  
  
  
  原則2專注力高的人，其實專注時間並不長
  
  在厭煩前停止，並分段統整時間
  
  為什麼總會超過預定時間呢？
  
  著手的時間越短，越能提早結束
  
  打開筆記本就會分散專注力
  
  
  
  原則3專注力高的人，用腦來控管「疲倦」
  
  頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」
  
  「促發效果」影響想法
  
  運用促發效果讓自己提早行動
  
  
  
  第2章培養出超高專注力的7大引擎
  
  以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人
  
  
  
  引擎1環境
  
  你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力
  
  東西越少，越能提升自我控制力
  
  以環境和條件誘導自己
  
  放在書桌上就能提升專注力的法寶
  
  天花板高度也很重要
  
  提高專注力和分析能力的光與聲音
  
  
  
  引擎2姿勢
  
  你的坐姿，正在分散你的專注力
  
  每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零
  
  
  
  引擎3飲食
  
  「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力
  
  下午點心時間要配合血糖曲線
  
  你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法
  
  一杯水就能提升專注力
  
  
  
  引擎4情緒
  
  喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵
  
  「怒」能增加行動力、解決問題的能力
  
  「哀」促使人冷靜、公正的下決定
  
  「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間
  
  預測情緒變化來規畫行程
  
  試試看•情緒規畫
  
  
  
  引擎5習慣
  
  七支衣架培養出專注力
  
  即時判斷預防浪費意志力
  
  利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間
  
  我，絕不持有任何東西
  
  
  
  引擎6運動
  
  用運動喚起沉睡的野性
  
  五分鐘「綠色運動」效果顯著
  
  今天起就能輕鬆進行的三種運動
  
  試試看•七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走
  
  
  
  引擎7靜坐
  
  靜坐很簡單，只需專注呼吸就好
  
  
  
  第3章讓疲憊歸零的3種恢復法
  
  覺得疲累的人，請從本章開始讀
  
  
  
  恢復法1睡眠
  
  越厲害的人越常睡覺
  
  究竟要睡幾個小時才夠呢？
  
  優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」
  
  促進與妨礙好眠的習慣
  
  叫醒人的不是聲音，是「光」
  
  漸漸睡著，漸漸起床
  
  十五分鐘午睡可比三小時熟睡
  
  
  
  恢復法2先治癒感覺
  
  「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦
  
  疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛
  
  消除眼睛疲勞的三個舒緩法
  
  試試看•熱敷•伸展•休息
  
  刺激嗅覺，恢復意志力
  
  
  
  恢復法3寫下不安
  
  把壓力轉化為專注力的方法
  
  休息後，立刻恢復專注狀態的方法
  
  
  
  第4章自然培養出專注力的5項時間術
  
  只要改變工作時間，就能提升表現
  
  
  
  時間術1超早起
  
  把握早上的精華時段
  
  戒掉夜貓子生活吧
  
  一早必須採取的七種行動
  
  早上花十分鐘，一整天都超有效率
  
  每天讀二十本書，我的時間分配法
  
  透過早起，找回掌控人生的感覺
  
  
  
  時間術2番茄鐘工作法
  
  二十五分鐘內，能專注的只有一件事
  
  五分鐘，借用潛意識力量的時間
  
  DaiGo番茄鐘工作法
  
  
  
  時間術3超晝夜節律
  
  記錄自己能專注的節律
  
  用動態休息恢復意志力
  
  
  
  時間術4艾維李工作法
  
  用六個步驟統整需要專注的事
  
  「首次購屋優惠方案不做」非重要的事
  
  標出誘發專注力的「０號」
  
  
  
  時間術5空出行程表
  
  每週空出兩天「留白時間」
  
  有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力